子供の朝ごはんを簡単に！忙しい朝でも栄養がとれるおすすめ朝ごはん7選
朝って、本当に忙しいですよね。
「朝ごはん食べた？」「早く着替えて！」「もう学校行く時間だよ〜！」毎朝バタバタで、気づけばママもヘトヘト。
それでも、「ちゃんと栄養をとってほしい」と思うのが親心ですよね。でも実は、朝ごはんは“完璧”じゃなくて大丈夫。
大切なのは、①簡単に続けられること②子供が食べやすいこと③少しでも栄養がとれることです。この記事では、忙しい朝でもラクにできる「簡単だけど栄養がとれる朝ごはん」を紹介します。
子供の朝ごはんで大切な栄養
小学生の朝ごはんで意識したいのは、次の3つです。
① タンパク質
体を作る大切な栄養。
ヨーグルト・牛乳・チーズ・卵などがおすすめです。
② 炭水化物
脳を動かすエネルギーになります。
ごはん・パン・オートミール・バナナなど。
③ 鉄分・カルシウム
成長期の子供にとって大切な栄養です。特に朝は不足しやすいので、
少しでも意識できると安心です。
忙しい朝でも簡単！おすすめ朝ごはん7選
① バナナヨーグルト
一番簡単なのに、
意外と栄養バランスが良い組み合わせ。
作り方
ヨーグルト、バナナ、はちみつ少しを入れるだけ。忙しい日はこれだけでもOKです。
② チーズトースト＋牛乳
手軽だけど、タンパク質もとりやすい定番朝ごはん。余裕がある日は、
ゆで卵を追加するのもおすすめです。
③ おにぎり＋味噌汁
和食派の子にはこれ。小さいおにぎりにすると、食べやすくなる子も多いです。
④ きなこトースト
食パンにきなこ＋はちみつをのせるだけ。甘すぎず、子供でも食べやすい味です。
⑤ フルーツグラノーラ
忙しい朝にかなり助かる組み合わせ。
おすすめの組み合わせ
【グラノーラ、牛乳 or ヨーグルト、バナナ、いちご】
準備時間はほぼ1分。それでも、タンパク質や鉄分を補いやすいのが魅力です。
⑥ 冷凍おにぎり
時間がない朝の救世主。前日に作って冷凍しておくと、かなりラクになります。
⑦ クックパッドで人気の簡単朝ごはんを活用する
毎日メニューを考えるのは大変。そんな時は、クックパッドなどで人気レシピを参考にするのもおすすめです。
例えば、オートミール蒸しパン、バナナパンケーキ、レンジ卵サンドなど。
“頑張りすぎない工夫”を借りることも大切です。
朝ごはんは「続けられる」が一番大切
SNSを見ると、栄養満点の朝ごはんが並んでいて焦ることもありますよね。でも現実は、毎日そんなに頑張れません。・食べない日・時間がない日・ママも余裕がない日
そんな日があって当たり前。だからこそ、
・簡単
・ 続けやすい
・ 子供が食べやすい
を大切にしていいと思います。
「頑張らなくていい朝ごはん」を少しずつ
朝ごはんは、毎日のこと。だから完璧よりも、続けられることの方が大切です。
例えば、バナナだけの日、グラノーラだけの日、ヨーグルトだけの日
そんな朝があっても大丈夫。少しずつ、家族に合った朝ごはんを見つけていきましょう。